考前一周，考生们确实要注意不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试，避免意外受伤。考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。但不要加量训练并不等于停掉训练，考前这一周左右的时间，考生还是应坚持以往的体育项目锻炼，不然停了一周，体力会下降不说，对那些考试项目的熟练程度也会下降，不利于考试拿高分。对于有家长表示要在这一周找找体育老师或者体育生进行短期的培训突击提升成绩，体育老师认为没有必要。一般地方体育考试不难，基本上有三分之二的考生能拿满分，平均分都能达到58分左右。前段时间学生在学校老师的带领下加强了相关考试项目的锻炼，这一周左右时间继续就行了。

考前喝运动型饮料没必要


“从往年的情况看，不少学生会穿着休闲鞋来考试，这对其成绩的发挥会有影响，特别是在下雨天。建议考生们还是穿专业的运动跑鞋、运动服过来参加考试，钉鞋则不允许穿。”伍梓亮老师指出，“要携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考场报到，往年也经常会有一些考生丢三落四。”


“考前要合理饮食，保证充足睡眠。适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，保证蛋白质和维生素的摄入量。”陈公民建议，“考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。”


还要注意的是，考生们在考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。另外值得一提的是，由于中考体育是在每年的四五月份举行，正值很多地方的雨季。”基本上雨不是很大的话，都会继续考试，所以考生最好带一些雨具、毛巾、热水。最好也带上一些巧克力、香蕉等予以补充能量，一般考完选考项目到考必考项目，中间会休息半个小时以上，中间可能出现肚子饿的情况。